Manuela Dierkes beim Training

Stabilität: Übungen mit Manuela Dierkes

Egal ob Anfänger, Fortgeschrittener oder Profi – mit diesem ganz speziellen Athletikprogramm von Coach Manuela Dierkes könnt ihr eure Körperstabilität unabhängig vom Leistungsniveau für das Lauf-, Schwimm- und/oder Radtraining optimieren.

 

Was ihr dafür braucht? 15 Minuten Zeit, eine Gymnastikmatte und eine Stoppuhr. Viel Spaß beim Mitmachen!

Trainingsvideo 1

Übungen:
  • Klettermax-Liegestütze
  • Schlafende Krabbe
  • Diagonaler Hampelmann

Je 1 Minute, 15 Minuten lang, ohne Pause

Trainingsvideo 2

Übungen:
  • Wache Krabbe
  • Tiefergelegter Liegestütz
  • Umfallende Kerze

Je 1 Minute, 15 Minuten lang, ohne Pause

Trainingsvideo 3

Übungen:
  • Käfer auf dem Rücken
  • Der Aal
  • Die Hummel

Je 1 Minute, 15 Minuten lang, ohne Pause

Trainingsvideo 4

Übungen:
  • Sumoringer
  • Trockenschwimmer
  • Tipp-Twist

Je 1 Minute, 15 Minuten lang, ohne Pause

Trainingsvideo 5

Übungen:
  • Bauchplatscher-Liegestütz
  • Halber Hampelmann
  • Himmelläufer

Je 1 Minute, 15 Minuten lang, ohne Pause

Trainingsvideo 6

Übungen:
  • Ausfallschritt-Flamingo
  • Rotationsstütz
  • Fallschirmspringer

Je 1 Minute, 15 Minuten lang, ohne Pause

Trainingsvideo 7

Übungen:
  • Schwimmer-Liegestütz 
  • Schwebende Knie 
  • Eisschnellläufer

Je 1 Minute, 15 Minuten lang, ohne Pause

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